食節了、汗流了、練完後竟然「足球腿」！3個動作學起來 幫妳重塑小腿肌！

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首先要先了解什麼是「足球腿」，簡單來說，足球腿就是像足球員般擁有硬朗結實肌肉的小腿肚，為什麼會有足球腿？主要有以下幾個原因：

1遺傳性小腿粗壯這種先天基因遺傳，有的時候即使做很少的運動也會讓小腿粗壯，如果妳運動的方式都練錯了，簡直是火上加油。

2.強度運動鍛鍊造成的粗壯比如深蹲，跳遠，舉重，踢足球、跑步等等爆發力強的運動項目都有可能練成粗壯腿。

3.生活習慣造成的粗壯比方說從小喜歡踮起腳走路、或者長期高跟鞋不離腳都有可能造就粗壯腿肚。

基本上這3點是造成小腿肌肉發達的大部分原因，可以檢視自己看屬於哪一類型，再開始進行正確的鍛煉方法，那就會事半功倍了！下面每個動作40秒一組，做2到4組，可以根據自己情況來慢慢增加。

減脂塑型

動作1：剪刀動作，先加速血液循環。

動作2：單腿支撐，單腿向上前方伸，這個動作不但瘦小腿和大腿，還可以瘦腰。

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動作3：雙手支撐，小腿向後伸，可以放鬆小腿肌肉，加速脂肪的燃燒。

【同場加映】瘦小腿Tips：Tips1：首先拒絕劇烈的腿部運動，想跑步瘦小腿，一定要選擇慢跑、快走或者游泳這樣的有氧運動，才能減少在重力作用下小腿肌肉的堆積，進而軟化肌肉，減掉夾在在肌肉中的脂肪，達到瘦小腿的作用！

Tips2：洗完澡後依定要擦上按摩霜，或者各種有滋潤作用的乳液、或是身體油，從下而上，要來回上下反覆塗擦按摩，是一種疏通經絡的原理，有的時候小腿粗是因為水腫，所以這個動作對去水腫特別有效。

Tips3：喜歡蹺腿的水水們注意了，這一動作會造成腿部循環不良，不但有靜脈曲張的危險，還有可能造成小腿脂肪的堆積，所以在辦公室工作時，盡量讓雙腿垂直落地，小腿和大腿成90度直角。

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